私は白髪が1本もないことがひそかな自慢だったのですが、40代に入ってから白髪が少しずつ見つかり…ショックでした。
あまりにショックすぎて、見ないふりをしたほどです。
ですが、このままではいけないと対策を探し始めました。
白髪を染めるのではなく、白髪を黒髪に戻す対策です。
色々試した結果、ベタではありますが白髪の進行を遅らせるには、
- 栄養バランスの取れた食事ストレス管理
- 頭皮ケア
- 健康的な生活習慣を取り入れる
といった基本が大切だとやはり分かりました。
ここでは、私が試して効果が合った方法をご紹介します。
栄養バランスの取れた食事
まず、私が本格的に取り入れたのが、食生活を見直すことです。
食生活を見直すとか、超絶めんどい。。
分かります。
子育てでバタバタしてて、そんな丁寧な生活はできない…というのが本音ですが、映えてくる白髪をもう見過ごすわけにはいきません。
まず、ビタミンB群が髪に良いと聞いたので、意識的に摂取するようにしました。
朝食には必ず卵を取り入れるようにしました。
卵にはビタミンB12が豊富に含まれていて、髪の色素を維持するのに役立つと知ったからです。
また、ナッツや全粒穀物も積極的に食べるようにしました。
ナッツはおやつとして手軽に食べられて、ダイエットにもなるらしく一石二鳥です！
全粒穀物はパンやシリアルで簡単に摂取できます。
そして、乳製品も欠かさず摂るようになりました。
ヨーグルトやチーズは、ビタミンB群が豊富らしいです。
髪の健康をサポートしてくれます。
食材を見直すところからでしたが、これらをバランスよく取り入れることで、白髪の進行を少しでも遅らせるとのこと。
また、ミネラルも重要だと知り、鉄分や亜鉛を意識して摂取するようにしました。
例えば、赤身の肉やほうれん草、豆類を食事に取り入れました。
とにかく、白髪は根本的に生活習慣を見直すことがベースになります。
ミネラルなど含めて必要な栄養素は髪の成長をサポートしてくれるので、健康な髪を保つためには必須です。
ストレス管理
次に、ストレスを減らすことが重要だと感じ、リラックスできる時間を増やしました。
そもそも小さな子どもがいると毎日がバタバタして、リラックスの時間なんて皆無！
ですよね？主婦の皆さん。
ですが、ストレスも白髪を促すそうですよ～。
ということで、昔やっていたヨガを再開し、週に数回、ヨガのクラスに通うようにしました。
ヨガをすることで、体がリラックスし、心も落ち着くのを感じます。
ヨガのクラスの中に瞑想の時間もあります。
静かな空間の中で深呼吸をしながらする瞑想。。
一日の忙しい時間を忘れて、穏やかに自分自身と向き合えます。
ストレス解消だけでなく、運動不足解消にもなり、なんとなくよさそうです。
一方で、自分の好きなことに時間を使うことも考えました。
ストレスも好きなことをしてたらあまり感じなかったりします！
私は絵を描くのが好きなので、週末、子どもが習い事に行っている間に絵を描く時間を持つようにしました。
絵を描いていると、時間を忘れて没頭でき、心身ともにリフレッシュできます。
とにかく自分が好きな趣味に没頭することで、ストレスを解消し、リラックスする時間の大切さを感じます。
白髪の進行を遅らせるための生活を見直して始めたストレス解消法ですが、実は髪の健康だけでなく、全体的な健康にも良い影響を与えてくれます。
頭皮ケア
頭皮ケアも重要！
頭皮の血行促進がカギだと思いました。
ということで、始めたのが頭皮マッサージです。
シャンプー時に指の腹で優しく頭皮をマッサージするようにしています。
これを続けることで、頭皮の血行が良く健康になり、髪も元気になってきた気がします。
また、シャンプー選びにも気を使うようになりました。
頭皮に優しいシャンプーを選ぶことが重要だと知り、硫酸塩やパラベンを含まない製品を選ぶように気を付けています。
なるべく頭皮への刺激を抑え、清潔に保つのが重要です。
地肌に合ったシャンプーを使えば頭皮の状態が安定し、髪もより健康的に見えるようになりました。
健康的な睡眠習慣
睡眠不足も大敵です。
万年寝不足の私ですが、これはいけないとなるべく睡眠時間を確保するようになりました。
そもそも仕事や家事で忙しく、睡眠時間が不規則でしたが、子どもを早く寝かせることで、毎晩ではないですが、できるだけ7〜8時間の睡眠を確保するようにしています。
しっかりと睡眠を取ることは髪の健康にもいいですし、朝起きたときの疲れも減り、日中の集中力も増した気がします。
良質な睡眠がとれるよう、マットレスも変えてみました！
今までは畳に布団で子どもと川の字で寝ていたのですが、、
布団の下に厚めのマットレスを敷きました。
これがけっこうよくて、体の疲れが寝ている間にしっかりとれるようになりました。
睡眠も深くなったし、質の良い睡眠に変わった気がします。
まとめ
40代に入ってから白髪が気になり始めたため、いくつかの対策を試してみました。
これらの対策の組み合わせで、少し白髪が減ってきたような気がします。
40を過ぎて白髪が気になってきた方はぜひ参考にしてくださいね！
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