40代になり、運動不足が気になってきました。
しっかりと運動を続けるにはやはりジム通いが最適！
しかし、続けるのが難しいと感じることも多いですよね～。
最近スポーツジムに通いだした私が、どのように続ける対策を練ったのか、ご紹介します。
ポイントは下記。
- 具体的な目標設定や習慣化
- 友人や家族と一緒にトレーニング
- トレーニングメニューのバリエーション
- 通いやすいジムの選択
- モチベーションを保つ工夫
- 無理をしないことなど
今ではさまざまな対策を取り入れることで、ジム通いを楽しく続けることができます。
目標を明確にする
最初はジムに通うのがなかなか続かなくて辛かったです。
悩んでいましたが、あるとき「目標を明確にすることが大事」と聞いて、具体的な目標を立てることにしました。
例えば、「1ヶ月で2kg減量する」とか「週に3回ジムに通う」といったハッキリした目標です。
目標を設定してからは、毎回のトレーニングがただのルーチンではなく、達成感を感じられるものになりました。
特に、体重計に乗って目標に近づいているのを実感したときは、俄然やる気になります。
進捗を確認しやすくなったおかげで、モチベーションも維持しやすくなりました。
習慣化を意識する
ジムに通い始めた頃はやる気が先走って、最初からハードなトレーニングをしようとしてしました。
結果、挫折しそうになりました。
そこで、まずはジムに行くこと自体を習慣にすることにしました。
ポイントは、簡単なステップにすること。
最初の1週間は「ストレッチをするだけ」や「サウナに入るだけ」といった軽い活動から始めることにしたんです。
この方法が功を奏して、ジムに行くことが徐々に日常の一部になっていきました。
無理なく続けられるので、次第にトレーニングのハードルを上げることができ、今ではしっかりとしたトレーニングメニューをこなせるようになりました。
習慣化の力って本当にすごいですね。
友達や家族と一緒に通う
ジムに通いってひとりだとすぐ心が折れそうになります。
なので、一番仲のいい友達と一緒に通うことにしました。
一緒にトレーニングをすることで、お互いに励まし合いながら続けやすくなりました。
特に友達と一緒に行くと、トレーニングもおしゃべりの場に変わりました。
お互いの進捗をシェアしたりすると、楽しさも倍増します。
それがジムに行くのが楽しみの一つになっています。
トレーニングのバリエーションを増やす
同じトレーニングメニューばかりを繰り返していると、次第に飽きてしまいます。
そこで、様々な運動をなるべく変化をつけて組み合わせることにしました。
例えば、ランニングやサイクリングをやったら、次はウェイトトレーニングや筋力トレーニングを、というように交互に行うようにしました。
さらに、新しいトレーニングメニューにも挑戦してみることにしました。
これが大正解で、常に新鮮な気持ちでトレーニングを続けることができました。
新しいエクササイズマシンやクラスを試すたびに、体がどんどん変わっていくのを感じることができ、モチベーションも高まりました。
通いやすいジムを選ぶ
ジムに行くまでがおっくうだと、絶対続きません。
なので、自宅から近いジムを選びました。
いつも通る道にあるジムだと、時間や交通手段の問題で挫折することが少なくなり、通うハードルがぐっと下がります。
今では、ちょっとした空き時間に気軽にジムに立ち寄ることができるようになり、トレーニングが日常の一部になりました。
通いやすいジムを選ぶことが、継続の鍵だったと実感しています。
モチベーションを保つ工夫をする
ジムに通い続けるために、モチベーションを保つ工夫をいくつか試してみました。
まず、お気に入りのトレーニングウェアを新調してみたことです。
形から入るのは意外と効果的で、可愛いトレーニングウェアを着るためにジムに行くのが楽しみになりました。
また、好きな音楽を聴きながらトレーニングをすることで、時間があっという間に過ぎるようになりました。
トレーニングの進捗を記録するアプリも使い始めました。
自分の成長を数字で確認できるので、達成感を感じやすくなり、もっと頑張ろうというモチベーションアップになりました。
無理をしない
ジムに通い始めた頃、つい高すぎる目標を設定してしまい、達成できなかったときに挫折感を感じることが多かったんです。
それが続けるハードルを上げていることに気づきました。
自分のペースで無理なく続けるために、例えば、最初は「週に1回ジムに行く」から始めて、徐々に回数を増やしていきました。
少しずつ目標を達成していくスモールステップを設けることで、今では、無理なく続けることが習慣になりました。
まとめ
40代、体力の曲がり角を防ぐためにジム通いは有効です。
でも、続けるのって大変ですよね！
ジム通いを続けるための対策として、
- まず具体的な目標を設定する
- 最初は軽い活動から始めて、ジムに行くこと自体を習慣にする
- 友達と一緒に通うことで、楽しさが倍増する
- 新しいトレーニングメニューに挑戦する
- 通いやすいジムを選ぶ
- お気に入りのトレーニングウェアや音楽でモチベーションを保つ
こういったことを少しずつ取り入れてみると、徐々に続けられるようになり、運動効果も感じ始めました。
無理をせず、自分のペースで続けることが長期的な成功の鍵です。
お互いにがんばりましょう！
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