口臭が気になっていた数カ月前、どんな対策をすればいいか分からず色々調べてみました。
今まで口臭に無頓着でしたが、家族に言われて気づき。。
調べた結果、口臭を減らすには、下記のような様々な方法がありました。
- 食後の歯磨きだけではなく、フロス、舌磨きなどの基本的な口腔ケア
- 水分補給
- バランスの良い食事
- 発酵食品の摂取まで
また、マウスウォッシュやガムの使用、定期的な歯科検診、禁煙、ストレス管理、適度な運動も効果的です。
これらの対策を組み合わせて実践したら、少し口臭が気にならなくなってきました！
私が行ったことを具体的にお伝えします。
口腔ケア
私は口臭が気になり始めたときに徹底したのは、基本的な口腔ケアです。
昼休み中にもしっかり歯を磨くことにし、また、寝る前の歯磨きも絶対しました。
夕飯食べたらすぐに歯磨きです！
特に夜間は細菌が繁殖しやすいと小耳にはさんだことがあり、、しっかりと時間をかけて磨くようにしています。
フロスも大切です！
歯ブラシだけでは取り除けない歯と歯の間の汚れを取り除くためです。
最初はちょっと面倒くさかった。。
でも、やり続けるうちに慣れてきて、今ではフロスしないと気持ち悪い！
このおかげで、虫歯や歯周病の予防にもなっていると感じています。
さらに、舌の表面も実は汚れているので、専用の舌ブラシを使うようになりました。
最初は少し違和感がありましたが、だんだん効果を実感できるようになり、口臭も軽減された気がします。
水分補給
口臭の悩みを友人に相談したところ「水をたくさん飲むといいよ」とアドバイスを受けました。
そこで、意識的に水をこまめに飲むようにしました。
特に食事の後やおしゃべりの合間にも水を飲みます。
そうすると、口内が常に潤っている感じがします。
唾液が出てくると口の中が清潔に保たれるそうです。
口臭の悩みが減ってきたのはそのおかげかもしれません。
今では、外出時にも必ず水筒を持ち歩くようになり、こまめに水を飲むようになりました。
口臭が気にならなくなると自信を持って人と話せるようになりました。
食生活の改善
そして王道ですが、食生活の見直すも大事！
まず、野菜や果物を多く摂るように心がけ、脂っこい食べ物や甘いものを控えるようにしました。
こうすると口臭の原因となる食べかすやプラークの生成を抑えることができると聞いていたので、実践してみることにしたのです。
また、ヨーグルトや納豆といった発酵食品を積極的に摂るようにしました。
発酵食品には腸内環境を整える効果があり、結果的に口臭予防にも役立つそうです。
なので毎日の食事に取り入れるようにしました。
口臭が気にならなくなるだけでなく、体全体の調子も良くなった気がします。
バランスの良い食事がこんなにも大切だとは思っていませんでしたが、今では食事の内容に気を配ることが習慣になりました。
マウスケア製品の使用
マウスウォッシュって焼肉屋のトイレに置いてあったりしませんか？
私は見たことはあったけど、使ったことはありませんでした。
ですが、友人から「マウスウォッシュを使ってみたら？」と勧められたことをきっかけに、アルコールフリーの口内洗浄剤を購入し、毎日のケアに取り入れることにしました。
使い始めてすぐに、口内がすっきりと感じました。
そのスッキリ感が爽快感につながり、細菌が減っているのを実感しました。
アルコールフリーなので、口内の乾燥も防げて一石二鳥です。
また、外出先にも口臭が気になるときのために、ミント系の口臭対策ガムやタブレットを使っています。
かばんにいつでも忍ばせています。
これらは一時的に口臭を抑える効果があるので、特に人と会う前に使うと安心感があります。
ミントの爽やかな香りが口内に広がり、気にせずおしゃべりを楽しめるようになりました。
定期的な歯科検診
口臭が気になり始めたとき、定期的な歯科検診の重要性を改めて感じました。
前に行ったことがあった歯科医に口臭が気になることを相談しました。
歯医者さんはとても丁寧に虫歯や歯周病のチェックをしてくれました。
定期的に歯科検診を受けることで、口臭のような悩みも相談できますし、虫歯や歯周病の早期発見・治療ができるため、安心感があります。
実際に、初期の虫歯が見つかり、すぐに治療してもらったことで、口臭の原因を取り除くことができました。
今では、半年に一度のペースで歯科検診を受けるようにしています。
こういうこまめな口腔チェックで、健康な口腔環境を維持できるようになり、口臭の悩みが軽減されました。
その他の対策
その他にも見直したことがあります。
例えば、ストレスが唾液の分泌を減少させ、口臭を悪化させることがあると聞き、リラックスする時間を持つことを心がけるようになりました。
ヨガや瞑想を取り入れ、ストレスをうまく管理することで、唾液の分泌が正常に戻り、口臭も軽減されました。
様々な対策を実践することで、口臭の悩みが解消され、日常生活がより快適になりました。
まとめ
口臭が気になったときにしたことをご紹介してきました。
- まず毎食後の歯磨きやフロス、舌磨きなどの口腔ケアを徹底すること
- 水をこまめに飲むことで唾液の分泌を促し、口内を清潔に保つこと
- 食生活の改善も重要で、野菜や果物を多く摂り、発酵食品を取り入れること
- マウスウォッシュやミント系のガムを使用すること
- 定期的な歯科検診で虫歯や歯周病のチェックを受けること
- ストレス管理
これらの対策を組み合わせることで、口臭を効果的に予防・軽減できます。
ぜひ試してみてくださいね。
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